Comprendre les mécanismes de l'obsession à la nourriture

L’obsession alimentaire se manifeste par des pensées récurrentes, pesantes, fatigantes sur l’alimentation, le poids, le corps. Le sujet de l’alimentation prend alors trop de place dans l’esprit et a des répercussions sur la santé mentale et la qualité de vie.

Cela peut être associé à des comportements alimentaires dysfonctionnels pouvant prendre différentes formes telles que : compulsion alimentaire, cycles de privation/suralimentation, restriction.

Souvent, cette obsession alimentaire cache en réalité un mal-être plus profond : la nourriture devient un moyen de fuir ses émotions, de se réconforter ou de se punir. C'est une façon de se protéger d'un inconfort émotionnel.

Au delà de l’obsession : déculpabiliser et cultiver une relation saine avec la nourriture

La première étape est d'accepter que cette obsession alimentaire ne soit pas une fatalité 😱

Ce n'est pas non plus le signe d'un manque de volonté ou de contrôle.
👉 C'est une réponse complexe à des besoins émotionnels et psychologiques. Vous pouvez alors vous défaire de la culpabilité et du jugement envers vous-même : vous n’êtes pas coupable. Il s’agit d’une stratégie de survie que votre esprit a mise en place pour tenter de gérer une souffrance.

Avec bienveillance et compréhension, vous pouvez alors entreprendre un travail de deconstruction 💪

Identifier les pensées pour briser le cycle de l’obsession à la nourriture

Finalement, le moteur de cette obsession à l’alimentation réside dans vos pensées. Ce sont toutes ces voix qui murmurent dans votre esprit et que vous ne parvenez pas à mettre en “mute” 🧠

Si ces pensées prennent trop de place, pour vous, en ce moment, c’est sûrement que vous fusionnez avec elles, c’est-à-dire que ces pensées peuvent ressembler à :

👉 quelque chose auquel vous devez obéir, céder ou exécuter

👉 une menace que vous devez éviter ou dont vous devez vous débarrasser

👉 quelque chose de très important qui requiert toute votre attention

Mais j’ai une excellente nouvelle à vous partager : vous n’êtes pas vos pensées ! ❌
Vos pensées ne sont pas vous. Et il est complètement possible de prendre la distance face à une pensée. 👉 Vous la verrez ainsi comme un groupe de mots, une succession de lettres qui ne présentent pas de menace, face à laquelle vous avez le choix quant à l’attention que vous souhaitez lui apporter.

👀 Alors, quelles sont ses pensées en lien avec l’alimentation, le poids, le corps ? Quelles sont ces histoires que vous raconte votre esprit ? L’objectif n’est pas tant d’identifier si ces pensées sont “vraies” ou “fausses” mais plutôt : “sont-elles fonctionnelles, pour vous, pour votre santé, pour votre qualité de vie ?”

Pour répondre à cela, vous pouvez vous poser les questions suivantes :

👉 comment cela fonctionne-t-il à long terme si vous laissez cette pensée diriger votre vie/dicter ce que vous faites/guider vos actions ?

👉 si vous êtes pris/accroché par ces pensées, cela vous aide-t-il à faire ce que vous voulez ?

👉 si vous laissez ces pensées vous guider, est-ce que cela vous aide pour être la personne que vous voulez être ?

Visualiser ses pensées comme des nuages : une approche pour dépasser l'obsession alimentaire

Une technique particulièrement efficace pour prendre du recul sur ses pensées est de les visualiser comme des nuages dans le ciel ☁ Cette approche s'inspire des principes de l'ACT (Thérapie d'Acceptation et d'Engagement).

👉 L'idée est de considérer vos pensées comme des phénomènes mentaux temporaires, qui apparaissent et disparaissent naturellement, comme les nuages qui traversent le ciel. Plutôt que de vous identifier à ces pensées ou de vous en méfier, vous apprenez à les observer avec détachement et bienveillance.

👀 Imaginez-vous assis confortablement, le regard tourné vers le ciel. Vous voyez alors défiler les nuages, certains épais et sombres, d'autres légers et cotonneux. Observez-les avec curiosité, sans chercher à les retenir ou à les chasser. Ils viennent, puis repartent, sans que vous n'ayez à rien faire. De la même manière, accueillez vos pensées avec la même attitude d'ouverture et d'acceptation.

Quand une pensée liée à l’alimentation apparaît, dites-vous simplement "Tiens, voilà une pensée sur la nourriture qui passe". Puis, laissez-la s'éloigner, comme un nuage emporté par le vent. Cette pratique vous permet de prendre du recul et de ne plus vous identifier complètement à vos pensées.

Vous devenez un observateur bienveillant, capable de les laisser venir et repartir sans vous y accrocher. Peu à peu, vous regagnez en liberté face à l'emprise de l'obsession alimentaire.

Les nuages peuvent cacher des émotions

Bien souvent, derrière ces pensées obsessionnelles autour de la nourriture, se cachent des émotions liées à des événements passés. Apaiser ces émotions est essentiel pour se libérer en pleine sécurité de toutes ces préoccupations en lien avec l’alimentation.
Dans cette démarche, un accompagnement peut être précieux.

Je suis votre alliée pour ça 🤝