Les émotions jouent un rôle essentiel dans nos vies, influençant nos pensées, nos comportements et même nos habitudes alimentaires.

Lorsque ces émotions deviennent le moteur de notre alimentation, il est important de comprendre ce mécanisme, de déculpabiliser et de trouver des solutions pour retrouver une relation plus épanouissante avec la nourriture et les émotions 🙌

Qu’est-ce qu’une émotion au juste ?

Ah, le monde des émotions ! Un monde fascinant que nous explorons rarement pleinement 🙈

Physiologiquement, les émotions sont des réponses complexes de notre système nerveux à divers stimuli internes ou externes. Lorsque quelque chose vous met en colère ou vous remplit de bonheur, votre cerveau déclenche une cascade de réactions chimiques influençant votre corps et votre esprit de manière unique.

👉 La peur peut vous tordre les boyaux tandis que la colère peut générer une boule dans la gorge. Les émotions s'expriment de manière différente chez chacun d'entre nous, en revanche tout être humain ressens des émotions : c’est physiologique, c’est naturel et il n’est pas possible de lutter contre cela.

Nos réactions émotionnelles peuvent influencer nos pensées, nos actions et même vos envies de cookie 😱 Et il est vrai que face à cette complexité, nous pouvons chercher des stratégies d'adaptation pour naviguer à travers toutes ces émotions.

Pourquoi je mange mes émotions ?

On en vient alors à la grande question : pourquoi manger ses émotions ?

Eh bien, c'est un peu comme si on jouait à cache-cache avec elles. Plutôt que de les affronter et de les vivre, on préfère les engloutir dans la nourriture. C'est un peu comme une fuite émotionnelle, un mécanisme d'adaptation pour éviter de plonger dans le monde parfois tumultueux de nos émotions et de trouver un peu de réconfort dans le placard à gâteaux. C’est comme si on disait à nos émotions “Je préfère vous manger que vous ressentir pleinement”.

Ce petit jeu de cache-cache émotionnel peut sembler anodin, inconscient sur le moment, mais il peut devenir une habitude bien ancrée. On se retrouve alors à utiliser la nourriture comme bouclier : un moyen de se protéger des tempêtes émotionnelle 🫣

Solutions pour arrêter de manger ses émotions

La première vraie question à se poser

Avant d’explorer des solutions pour briser le cycle de l’alimentation émotionnelle, posons-nous une question essentielle “Est-ce que je mange vraiment suffisamment ?” 🔍

Oui, il arrive souvent que ce sentiment, de “manger ses émotions” cache en réalité une carence nutritionnelle.

👉 Lorsque notre organisme se sent privé et restreint, il réclame avec insistance de la nourriture, ce qui peut conduire à des compulsions alimentaires. Si vous vous surprenez à avoir des pensées restrictives du type "je ne devrai pas manger ceci ou cela" ou des pensées dichotomiques telles que "si je dépasse X gâteaux, alors je devrais faire ci", alors la première solution consiste à manger à sa faim réelle.

👉 Ensuite, il sera essentiel d’explorer et de déconstruire toutes ces pensées qui influencent et dictent votre comportement alimentaire. Pour cela, vous pouvez d’ores et déjà remercier cette petite voix interne, celle qui vous dicte un tas de règles en lien avec l’alimentation tel un coach nutritionnel : il fait du mieux qu’il peut même s’il peut paraître maladroit. En l’observant vous prenez du recul, vous pouvez identifier ses intentions et décidez en toute conscience de l’écouter ou non.

Et s’il s’agit véritablement d’une réponse émotionnelle ?

Dans le cadre où l’alimentation est véritablement un refuge pour fuir l’inconfort des émotions, alors une partie du travail consiste à identifier, de plus en plus et de mieux en mieux, les pensées et les émotions qui déclenchent ce comportement alimentaire tout en développant de nouvelles compétences pour ne plus se laisser embobiner par ce schéma répétitif.

👉 Pour développer cette capacité à distinguer la palette des émotions, voici quelques questions que vous pouvez vous poser :

- Est-ce que cette émotion que je ressens est agréable ou désagréable ?

- Si cette émotion pouvait me chuchoter un message, qu’elle ce qu’elle me dirait ?

- Quel mot qualifierait le mieux cette émotion ?

Se familiariser avec ses émotions, les nommer, c'est déjà les faire vivre.

Approfondissement et ressources

Pour aller plus loin dans cette exploration, je vous invite à découvrir le replay de mon intervention au Festival de l’Alimentation Emotionnelle. Vous y trouverez un tas d'astuces pratiques pour gérer les compulsions alimentaires et renforcer vos compétences émotionnelles 🕵️‍♀️

Intégrer des pratiques de régulation émotionnelle

Vivre pleinement ses émotions demande également de réguler le corps et l’esprit à travers diverses pratiques pouvant être personnalisées à chacun.

Parmi les techniques de relaxation à expérimenter, on retrouve :

👉 La respiration profonde : accordez-vous quelques instants chaque jour pour vous concentrer sur votre respiration. Adoptez une respiration lente et profonde, en portant votre attention sur le flux d'air entrant et sortant de vos poumons. La respiration profonde contribue à apaiser le système nerveux et à diminuer le stress.

👉 La marche en pleine nature : offrez-vous de courtes promenades en pleine conscience, en étant attentif aux sensations de votre corps, aux sons environnants et aux détails de l'espace qui vous entoure. Cela vous aidera à vous enraciner dans le moment présent et à apaiser votre esprit.

👉 Les activités créatives : pratiquez celle qui résonne le plus avec vous, car elles offrent chacune, une façon efficace d'exprimer ses émotions. En effet, toute activité créative peut agir comme une forme de libération émotionnelle. Que ce soit à travers l'écriture, le dessin, la danse, la musique, l'artisanat comme le tricot, la poterie ou le bricolage (etc...), ces processus de création peuvent vous guider vers un espace méditatif et apaisant.

Gérer son alimentation émotionnelle et vivre pleinement ses émotions est un voyage personnel qui demande de la patience, de la compassion envers soi-même et un engagement envers son bien-être physique et mental 🤝 Et parfois, être guidé dans ce processus est essentiel pour se sentir pleinement en sécurité.