3 étapes pour retrouver le plaisir de manger 👇

La culpabilité post-repas est un sentiment qui peut hanter et gâcher le plaisir alimentaire 🤯 Mais retrouver goût à manger est complètement possible, voyons ensemble 3 étapes clé 👇

1️⃣ - Adopter une alimentation plaisir & santé

L’alimentation équilibrée est celle qui répond aux besoins physiologiques, mais aussi au besoin de plaisir ! 😊 Notre cerveau est conditionné pour ressentir du plaisir en mangeant, alors si tu lui donnes des assiettes un peu fades, il va envoyer des signaux d’insatisfaction. Jusqu’à ce que tu cèdes et que tu lui accordes ce plaisir alimentaire… et souvent en mangeant de plus grandes quantités.

👉 Pour adopter cette alimentation santé & plaisir, commence par diversifier ton assiette : explore de nouvelles saveurs, combine différentes textures, intègre de la couleur, inclue toutes les catégories d’aliments (légumes, protéines, féculents, graisses,…).
Et pour les plaisirs sucrés, c’est une belle opportunité pour cuisiner des gâteaux maisons qui sont à la fois gourmands et respectueux de la santé du corps 🍪

Et n’oublions pas que c’est la dose qui fait le poison, alors c’est complètement OK de parfois manger des aliments moins nutritifs 🤭

2️⃣- Pratiquer l’auto-compassion

Il est tellement plus simple de s’auto-critiquer et de se blâmer plutôt que de se prendre dans ses propres bras. Alors qu’en réalité, on avance bien plus vite et bien plus loin lorsqu’on est notre propre supporter 👊

Lorsqu’un enfant tombe de son vélo et qu’il ressent de la colère, tu le soutiens et l’accompagnes pour faire circuler cette colère, n’est-ce pas ? Alors pourquoi ne pas appliquer la même bienveillance envers toi-même ? Et si tu t’accompagnais pour évacuer ce flot de culpabilité et de regret ? 🤝

👉 Pratiquer l’auto-compassion ne signifie pas négliger et tout accepter, c’est une manière de se soutenir et de développer une attitude bienveillante envers soi-même, similaire à celle que l’on aurait envers un proche.

Et en s’offrant à soi-même le pardon et la compréhension, nous pouvons alors plonger dans son propre monde intérieur pour accéder à des réponses : quelles sont les raisons qui ont conduit cette prise alimentaire ? Est-ce dû à une envie particulière, à une occasion spéciale ou simplement à un besoin de se faire plaisir ?

3️⃣- Savourer son repas

Prends-tu vraiment le temps de savourer ce que tu manges ? Mets-tu tous tes sens en alerte lors de la prise alimentaire ? Savourer avec les yeux, apprécier avec le nez, déguster avec la bouche ? 🍛

De manière générale, nous sommes tellement pressés de manger et.ou distraits, que nous avalons bouchée après bouchée sans prêter attention au moment présent. Alors qu’en étant pleinement connecté à nos sensations, nous envoyons le signal de plaisir et de satisfaction à notre cerveau. 👉 La culpabilité a alors moins de place pour se faire entendre.

👉 Lorsque tu débutes ton repas, prends quelques instants pour observer ton assiette : les couleurs, les textures, les aliments. Puis, offre la possibilité à ton nez de jouer son rôle en sentant les différents arômes. Et, à chaque coup de fourchette, prends le temps de mastiquer en prêtant attention à ce qu’il se passe en bouche.

Se connecter pleinement à ce moment du repas permet d’honorer son corps et ses besoins alimentaires.

4️⃣- Libérer la parole

Si cette culpabilité après avoir mangé est trop pesante au quotidien, parles-en 😊 Ne verrouille pas ce sentiment en toi, offre-toi le droit de le laisser s’exprimer, que ce soit avec quelqu’un de confiance, un membre de ta famille ou un professionnel.